गोषवारा: एक साधे सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरण म्हणून डंबेल, लहान आकाराचे, वापरण्यास सोपे, अनेक नवशिक्या फिटनेस उपकरणे म्हणून डंबेलची जोडी खरेदी करतील.परंतु बर्याच लोकांना हे जाणून घ्यायचे आहे की मी कोणते वजन निवडावे?कोणत्या प्रकारचे डंबेल चांगले आहेत?कमी ते उच्च पॅकेजिंग विनाइल, इलेक्ट्रोप्लेटिंग, पेंट, पॅकेजिंग कलर ग्लू या ग्रेडनुसार चार प्रकारचे डंबेल आहेत.सामान्य घरगुती प्रशिक्षण मित्रांनो, प्लास्टिकच्या डंबेलची निवड सुचवा, लवचिक आकार द्या, घरातील फर्निचर किंवा फरशीचे नुकसान टाळा.डंबेलचे वजन उंची आणि वजनानुसार निवडले पाहिजे आणि वजन निवडताना "वास्तविक वजन" किंवा "मानक वजन" कडे लक्ष द्या.ते समजून घेण्यासाठी खालील एक छोटीशी मालिका आहे.
डंबेल कसे निवडायचे
1, वजन शक्ती सराव करू इच्छित, निवडणे आवश्यक आहेसमायोज्य वजन डंबेल, आणि एकूण वजन जितके जास्त असेल तितके चांगले, कारण शरीराच्या प्रत्येक भागाच्या स्नायूंची ताकद खूप वेगळी असते, जसे की 10 किलो एक डंबेल, वाकण्याचा व्यायाम करण्यासाठी बायसेप बेस पुरेसा आहे, परंतु बेंच प्रेस करण्यासाठी वापरला जातो. हलका, पुश-अप प्रभाव करण्याइतका चांगला नाही.वजन पुरेसे नसल्यास, आपण अनेक डंबेलचे तुकडे जोडू शकता आणि प्रकल्पाच्या लवचिकतेनुसार वजन समायोजित करू शकता.वजनाच्या निवडीमध्ये "वास्तविक वजन" किंवा "मानक वजन" याकडे लक्ष दिले पाहिजे, वास्तविक वजन हे डंबेलचे वास्तविक वजन आहे, आतापर्यंतचे मानक वजन आहे, परंतु कोणतेही स्पष्ट विधान नाही, परंतु एक सामान्य मुद्दा आहे, मानक महत्त्वाचे वजन डंबेलच्या वास्तविक वजनापेक्षा 40 किलोग्रॅम हलके आहे, त्यामुळे खरेदी करताना, विशेषत: ऑनलाइन ऑर्डर करताना, या समस्येकडे लक्ष देणे सुनिश्चित करा.आणि नोंदवलेले वजन प्रमाणित किंवा खरे आहे का ते विचारा.
2,डंबेलवर्गीकरण फक्त उच्च पॅकेज विनाइल, इलेक्ट्रोप्लेटिंग, पेंट, संकुल रंग गोंद ग्रेड त्यानुसार, चार आहेत सांगितले.इलेक्ट्रोप्लेटेड आणि पेंट केलेले डंबेल सामान्यतः जिमद्वारे वापरले जातात कारण त्यांच्याकडे समर्पित शेल्फ आणि मजले असतात.सामान्य घरगुती प्रशिक्षण मित्रांनो, प्लास्टिकच्या डंबेलची निवड सुचवा, लवचिक आकार द्या, घरातील फर्निचर किंवा फरशीचे नुकसान टाळा.ज्यांना पैसे वाचवायचे आहेत ते विनाइलची पिशवी खरेदी करू शकतात आणि आर्थिकदृष्ट्या लोक रंगीत गोंद असलेली पिशवी निवडू शकतात, जी गुणवत्तेत बदलते.
काळ्या डंबेलच्या पॅकेजवर लक्ष केंद्रित करा, साधारणपणे आत पिग आयरन (स्क्रॅप आयर्न वितळण्यासाठी कमी, स्क्रॅप आयर्न कास्टिंगसाठी मध्यम), डाय कास्टिंगनंतर बाहेर काळ्या रबरमध्ये गुंडाळलेले असते.रबर गुंडाळलेले डंबेल साधारणपणे दोन प्रकारात विभागले जातात, एक म्हणजे गोंद तयार करणे.एक म्हणजे नवीन गोंद बनवणे.पुनर्नवीनीकरण केलेल्या कचरा रबरमध्ये मिसळलेले पुनर्नवीनीकरण साहित्य, नवीन रबर मिसळलेले नवीन रबर.किंमतीतील फरक सुमारे 30 टक्के आहे.बाजारात मुख्य प्रवाहातील डंबेल किंवा परत साहित्य गोंद dumbbell.नवीन प्लास्टिक डंबेलच्या तुलनेत पुनर्नवीनीकरण केलेल्या प्लास्टिकच्या डंबेलमध्ये हानिकारक वास असतो हे तथ्य असूनही.सुलभ वृद्धत्व, प्रशिक्षणानंतर, हातांना गंध अवशेष आणि इतर प्रतिकूल घटक असतील.पण किंमत स्वस्त आहे, म्हणून ते चांगले विकते.दोन दिवस मसुदा ठिकाणी राहिल्यानंतर, वास जवळजवळ नाहीसा झाला.
याव्यतिरिक्त, नवीन गोंद डंबेलची पृष्ठभाग, पुसण्यासाठी प्रशिक्षण घेतल्यानंतर, अधिक आणि अधिक चमकदार आहे.बाँडिंग उलट आहे.गोंद डंबेलची पृष्ठभागाची सामग्री वयानुसार सोपे आहे, दीर्घकालीन वापरानंतर, तीक्ष्ण दणका येतो, लहान तुकडा पडू शकतो आणि नवीन गोंद होणार नाही.पण dumbbells अनेकदा गोष्टी ठोठावणे नाही, हे काय उणीव नाही, व्यावहारिक मित्र परत साहित्य गोंद एक जोडी खरेदी पूर्णपणे प्रशिक्षण आवश्यकता पूर्ण करू शकता.
पायरी 3: तपशील
डंबेल खरेदी करताना, दोन तपशीलांकडे लक्ष देण्याची गुरुकिल्ली आहे, एक म्हणजे हँडलचा आराम आणि नॉन-स्लिप.साधारणपणे ग्रिप रॉडला अँटी-स्लिप ग्लूच्या थराने लेपित केले जाईल, अँटी-स्लिप लाइनच्या बाहेर मेटल रॉडचे दाब देखील आहेत, शक्यतो पकड आरामदायक आणि मजबूत आहे की नाही हे पाहण्यासाठी, अँटी-स्लिप गोंद करू शकत नाही. खूप जाड असणे, पकड खूप मऊ आहे, अन्यथा ते पकड डंबेलच्या स्थिरतेवर परिणाम करेल, अँटी-स्लिप लाइन हात घालू शकत नाही.अँटी-स्किड अधिक सांगण्याची गरज नाही, जड डंबेल धरून, परिणाम खूप गंभीर आहेत, जरी नशिबाने घरच्या मजल्यावरील काही विटा मारण्याइतपत लोकांना मारले नाही.
दोन म्हणजे फिक्स्ड स्क्रू रिंगच्या दोन्ही टोकांना ग्रिप रॉड.स्क्रू आणि स्क्रू थ्रेड चावणे घट्ट आहे की नाही हे काळजीपूर्वक तपासण्यासाठी, मानक असे आहे की स्क्रू सहजपणे आत आणि बाहेर जाऊ शकतो, परंतु हलू शकत नाही.प्रशिक्षण प्रक्रियेदरम्यान कोणत्याही वेळी स्क्रू रिंग देखील घट्ट केली पाहिजे.काही ॲक्शन डंबेल प्लेट्स फिरतील आणि हळू हळू स्क्रू रिंग सोडतील.
एकाधिक डंबेल निवड योग्य आहे
1. तुमची उंची आणि वजन यावर आधारित डंबेलचे वजन निवडा.सर्वसाधारणपणे, उंची आणि वजनानुसार खरेदी करा.आपल्याला कसे निवडायचे हे माहित नसल्यास, भविष्यातील डंबेल फिटनेस तीव्रता वाढीचा टप्पा लक्षात घेता आपण पुढील तत्त्वे पाहू शकता, जे चीनी लोकांच्या सामान्य शरीर आणि व्यायामाच्या तीव्रतेनुसार तयार केले जातात.1.60 मीटरच्या खाली उंची 60kg-25kg संयोजन उंची 1.70m वजनाच्या खाली 70kg-30kg संयोजन उंची 1.80m पेक्षा कमी वजन 80kg-35kg संयोजन उंची 1.90m पेक्षा कमी वजन 95kg-45kg संयोजन
2. तुमच्या फिटनेसच्या उद्देशानुसार डंबेलचे वजन निवडा
जर तुमचा डंबेल वर्कआउट स्नायू तयार करण्यासाठी डिझाइन केला असेल, तर दररोज 8RM-10RM चे 5 ते 6 सेट करा.
जर तुमचा डंबेल वर्कआउट तुमच्या शरीराला टोन करण्यासाठी असेल, तर दिवसाला 15-20RM चे 5-6 सेट करा (येथे सेटची संख्या फक्त संदर्भासाठी आहे).
RM: पुनरावृत्तीची कमाल संख्या दर्शवते.दिलेल्या वजनाने डंबेल जितक्या जास्तीत जास्त हालचाली करू शकतो त्याला RM म्हणतात.RM ला सामान्यतः प्राप्त करण्यासाठी वारंवार चाचणी आवश्यक असते.उदाहरणार्थ, जास्तीत जास्त 8 पुनरावृत्ती असलेल्या 30 किलोच्या डंबेल बेंच प्रेसला 30 किलो अपस्लोप डंबेल बेंच प्रेस म्हणतात.
पोस्ट वेळ: जून-02-2023