केटलबेल व्यायामाचे फायदे आणि तोटे काय आहेत?

केटलबेल ही व्यायामाची मदत आहे. केटलबेल व्यायामाच्या फायद्यांमध्ये सहसा स्नायूंचे प्रमाण वाढवणे, ताकद मजबूत करणे आणि शारीरिक समन्वय सुधारणे यांचा समावेश होतो. गैरसोय असा आहे की यामुळे लैक्टिक ऍसिड जमा होणे, स्नायूंचा ताण आणि अस्थिबंधन ताणणे होऊ शकते.

1. फायदे :1. स्नायू तयार करणे: केटलबेल व्यायामामध्ये, तुम्ही चरबी चयापचय, स्नायू तयार करू शकता, ज्यांना चरबी आणि वजन कमी करण्याची गरज आहे त्यांच्यासाठी अधिक योग्य आहे.

2. मजबूत करा: केटलबेल कास्ट आयरनपासून बनलेले असतात आणि सामान्यतः त्यांचे वजन तुलनेने मोठे असते. नियमित व्यायामामुळे तुमचे हात बळकट होऊ शकतात.

3. शरीराचा समन्वय सुधारणे: व्यायामादरम्यान चांगली मुद्रा ठेवणे शरीराच्या संरचनेच्या व्यवस्थेला चालना देण्यासाठी अनुकूल आहे, त्यामुळे शरीराचा समन्वय आणि चपळता देखील सुधारू शकते.

2. तोटे:

1. लॅक्टिक ऍसिड जमा होणे: जर तुम्ही प्रशिक्षण ओव्हरलोड केले तर त्यामुळे स्नायूंचा ओव्हरलोड होऊ शकतो, ज्यामुळे लॅक्टिक ऍसिड जमा होऊ शकते आणि वेदना आणि वेदना यांसारखी लक्षणे होऊ शकतात.

2. स्नायूंचा ताण: तुम्ही व्यायामापूर्वी पूर्णपणे तयार नसल्यास, व्यायामादरम्यान स्नायू हिंसकपणे आकुंचन पावतात आणि दुखापत होऊ शकतात.

3. अस्थिबंधन ताण: मुख्यतः अस्थिबंधन अस्थिबंधनाच्या श्रेणीच्या पलीकडे ताणल्यामुळे, स्थानिक सूज, जखम, वेदना, मर्यादित क्रियाकलाप होऊ शकते.

उपरोक्त व्यतिरिक्त, फायद्यांमध्ये वाढीव प्रतिकारशक्ती समाविष्ट आहे आणि तोट्यांमध्ये मनगटाच्या सांध्याचे नुकसान समाविष्ट आहे. अयोग्य व्यायाम आणि शरीराला अनावश्यक इजा होऊ नये म्हणून केटलबेलचा व्यायाम व्यावसायिकांच्या मार्गदर्शनाखाली करावा अशी शिफारस केली जाते.