फिटनेस व्हीलसह व्यायाम करण्याचे काय फायदे आहेत

प्रथम, निरोगी उदर फेरीसह व्यायामाची भूमिका काय आहे

1, संपूर्ण शरीर व्यायाम फेरी संपूर्ण शरीर व्यायाम करू शकता, प्रामुख्याने ओटीपोट, हात, खांदा, खालचा पाय व्यायाम, शरीर आकार आणि वजन बदलण्यासाठी वापरले जाऊ शकते, एक चांगला वजन कमी प्रभाव आहे. ,

2, ओटीपोटाच्या स्नायूंचा व्यायाम करा ओटीपोटाच्या फिटनेस फेरीच्या वापरासाठी दीर्घकालीन पालन, केवळ व्यावसायिक उदर प्रशिक्षकांना ओटीपोटाच्या स्नायूंचा व्यायाम करण्यास मदत करू शकत नाही, परंतु सामान्य लोकांना वजन आणि पातळ पोट कमी करण्यास देखील मदत करू शकते.

3, तंदुरुस्तीच्या विविध पद्धतींसह, बेली व्हील केवळ स्वतंत्र प्रशिक्षणच करू शकत नाही, तर व्यायामासाठी विविध प्रकारच्या फिटनेस पद्धतींसह देखील. फिटनेस व्हीलसह गुडघे टेकणे, उभे राहणे, पायांचे प्रशिक्षण, योगा, पाठ, प्रकाश तीव्रतेचे प्रशिक्षण असू शकते.

दोन, दिवसातील सर्वोत्तम ओटीपोटात स्नायू चाक किती आहे?
या व्यायामाचा त्रास तुलनेने मोठा आहे, आणि शरीराची ताकद देखील तुलनेने मोठी आहे, आणि ही आपल्या शरीराच्या लवचिकतेची चाचणी आहे, म्हणून आपण दररोज व्यायामाच्या संख्येकडे लक्ष दिले पाहिजे. साधारणपणे सांगायचे तर, जर तुम्हाला चांगले परिणाम मिळवायचे असतील, तर तुम्ही दिवसातून तीन व्यायाम करू शकता, प्रत्येक अर्ध्या मिनिटाच्या ब्रेक दरम्यान, प्रत्येक 5 ते 7 च्या सेटमध्ये. म्हणजेच, हे दिवसातून जवळपास 20 आहे आणि ते आहे. ही मर्यादा ओलांडू नये, विशेषतः नवशिक्यांसाठी. याव्यतिरिक्त, जेव्हा नवशिक्या हा खेळ करतात, तेव्हा त्यांना सुरुवातीला फक्त 1 किंवा 2 गट करणे आवश्यक आहे, कारण जर त्यांनी या प्रशिक्षणाशी संपर्क साधण्यास सुरुवात केली, तर शरीराची सहनशक्ती अजूनही चांगली नसते आणि अचानक तीन गट एकाच वेळी करतात, शरीर त्याच्याशी फारसे जुळवून घेऊ शकत नाही.

तीन, दिवसातून किती वेळ उदर स्नायू चाक व्यायाम
ओटीपोटाचे स्नायू चाक मुळात अर्ध्या तासाच्या आत व्यायामासाठी अधिक योग्य आहे, म्हणजेच दिवसातून अर्ध्या तासापेक्षा जास्त न करणे चांगले आहे, जर दिवसातून अर्ध्या तासापेक्षा जास्त असेल तर ते शरीर सहन करू शकत नाही, नंतर सर्व, व्यायामाची तीव्रता अजूनही खूप मोठी आहे, आणि या 30 मिनिटांच्या विश्रांतीसाठी, विश्रांतीची वेळ सुमारे अर्धा ते दोन मिनिटे आहे. याव्यतिरिक्त, दिवसातील ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या चाकाचा व्यायाम करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ संध्याकाळी 17:00 ते 19:00 दरम्यान असावा, कारण पोटाच्या स्नायूचे चाक इतर खेळांसारखे नसते, व्यायामाची तीव्रता खूप मोठी असते. शारीरिक तंदुरुस्ती आणि ऍथलेटिक क्षमतेच्या शिखरावर कार्य करणे सर्वोत्तम आहे.