नवशिक्याने कोणते डंबेल वापरावे? नवशिक्यांनी जड डंबेल निवडावे? नवशिक्यांसाठी कोणते डंबेल योग्य आहेत? सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी एक साधी उपकरणे म्हणून, डंबेल शरीराच्या सर्व भागांच्या स्नायूंना जवळजवळ व्यायाम करू शकतात. इतर उपकरणांच्या तुलनेत, डंबेल आकाराने लहान आणि वापरण्यास सुलभ आहेत. जेव्हा ते प्रशिक्षण सुरू करतात तेव्हा अनेक नवशिक्यांसाठी ते आवश्यक उपकरणे असतात. तथापि, फिटनेसमध्ये अनेक नवशिक्यांसाठी विद्वानांसाठी, लोडची निवड खूप डोकेदुखी असणे आवश्यक आहे. तर नवशिक्याने डंबेल किती भारी निवडावे? तुमच्या संदर्भासाठी येथे काही सूचना आहेत.
01 डंबेलची निवड
बाजारातील सामान्य डंबेल साधारणपणे दोन श्रेणींमध्ये विभागले जाऊ शकतात: निश्चित वजनाचे डंबेल आणि समायोजित डंबेल. डंबेल निवडीच्या बाबतीत, समायोज्य डंबेल निवडण्याची शिफारस केली जाते. स्थिर वजनाचे डंबेल हे तुलनेने सोपे आणि सोयीचे डंबेल आहेत. प्रशिक्षणासाठी आपल्याला फक्त योग्य वजन निवडण्याची आवश्यकता आहे. परंतु त्याचा एक तोटा आहे: विविध फिटनेस आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला वेगवेगळ्या वजनाचे डंबेल खरेदी करण्याची आवश्यकता आहे. जर तुमच्याकडे घरी व्यायामासाठी मर्यादित जागा असेल, तर तुमच्यासाठी समायोज्य डंबेल अधिक योग्य असू शकतात, जे एकाधिक वजनांसाठी डंबेल म्हणून वापरले जाऊ शकतात. ॲडजस्टेबल डंबेलमध्ये मेटल बार (बहुतेकदा चांगले पकडण्यासाठी खोबणी केलेले), वजन प्लेट्स आणि टिकवून ठेवणाऱ्या क्लिप असतात.
02 वजन निवड
नवशिक्या प्रशिक्षकांसाठी, तुम्हाला भार निवडताना दिग्गजांच्या अंतर्ज्ञानाचा हेवा वाटेल, परंतु या अंतर्ज्ञानासाठी अनेक वर्षांचा प्रशिक्षण अनुभव आवश्यक आहे. किती जड आहे हे कळायला कोणीच जन्माला येत नाही, तुम्ही डंबेल कर्ल टेस्ट मागायला सुरुवात करा, थेट करून बघा! तुमच्यासाठी योग्य वजन शोधण्यासाठी डंबेल कर्ल वापरा.
पोस्ट वेळ: जुलै-०७-२०२३